走向更好的健康

对几乎每个人来说，步行是日常生活的一部分，但是很少有人意识到，仅仅增加他们每天散步的次数就可以得到潜在的健康好处。为了达到你的健康和减肥目标，你不需要花上几个小时在健身房里。相反，试着做一个简单的练习，比如走进你的日常生活。

如果你以前从来没有锻炼过，散步可以为你提供一个很好的运动入门。这是一个简单的活动，不需要特殊的技能或装备。步行促进了减肥，提供了一种低影响的方式来增加那些还没有准备好进行更激烈的锻炼的人的活动。对于初学者来说，首先慢慢来，逐渐增加步行的长度和强度是很重要的。

慢慢来。从一些伸展和缓慢的热身速度开始，让你的身体和肌肉准备好锻炼，减少受伤的可能性。如果你以前没有参加过体育锻炼，那么把你的第一次步行时间限制在10分钟左右，尽量避免在山上过度劳累。

提前计划。决定一周中哪一天你要走路。从三天每天十分钟开始。在周末评估一下你的感受。如果你在步行结束时没有筋疲力尽或疼痛，那么在下周增加5到10分钟的步行时间。