快速瘦身小窍门

想要快速瘦身吗？那么应该如何瘦身更好呢?下面是小编分享给大家的快速瘦身小窍门，希望对大家有帮助。

　　1晨操

美好的一天当然从伸展身体开始喽，做大约20分钟的徒手操，或者随便什么操都行，广播体操只要你乐意都是可以有的。

　　2喝水

喝水绝对是众多减肥法中最无负担的，这里说的喝水是指开水和矿泉水，高热量的饮料，你还是忘了吧。

起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　3饭前喝汤

进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。

　　4握拳30秒

研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。

　　5上楼梯

如果没有电梯，我们走过最多的路就将是楼梯，所以那就每周上下楼梯三至四次吧，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　6握冰

源于日本的一种“握冰减肥法”，只要拿两瓶小的矿泉水，放入冰箱使之结冰，握在手上做运动30秒，放下矿泉水瓶等手回温，再握住矿泉水瓶，重复5次即可。

　　7头顶毛巾

在家中把毛巾折好，放在头上走路，这样能够让你紧张，产生压力感，脂肪就能快速分解。

　8贴墙

与墙背靠背贴紧，头部、臀部、脚部与墙完全靠紧，尽量不留缝隙，抬头挺胸，目视远方，用脚尖着地，每天坚持五分钟，会有意想不到的收获。

　　9空中蹬腿

每晚躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了，直到累了为止。

　　10沐浴按摩

在沐浴的过程中进行按摩、刷洗，特别脂肪堆积的地方，以帮助皮肤上废物的`分解，分解脂肪，以达到减肥的目的，这是一种既轻松又简单的方法。

快速减肥小妙招

早上一杯蜂蜜水

早上起来可以喝一杯温的蜂蜜水，对清肠排毒非常有帮助，可以促进排便，防止小肚腩的形成。

饭后靠墙站

晚饭后半小时不要急着坐下来，让整个身体背向着紧贴墙壁，坚持15分钟，不但瘦腰瘦肚子，连连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢。

三低一高饮食

饮食上坚持低油、低糖、低盐、高纤维，少用炸、炒烹饪方式，多以清蒸、煮、烫等烹饪方式，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜可以很好地调整消化机能，具有去热滞的作用，如橙子、木瓜、苹果、西红柿等都是不错的水果，也可以把水果榨汁喝，多吃蔬菜可以补充纤维素，能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。

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巧选低卡点心

嘴馋的时候别乱吃，可以选择吃一些低卡的点心来满足食欲，低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的酸奶或一份水果。

有氧无氧运动相结合

想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。

建议：每次运动至少30分钟，每周进行3-5次。

懒人大忙人：尽量多走路，多走楼梯。