【最有效补钙法】①营养均衡，可以适当多吃一些深绿色的水果

【最有效补钙法】①营养均衡，可以适当多吃一些深绿色的水果蔬菜补充一下维生素K的含量，同时增加一些蛋白质与钙的摄入。②增加在户外活动的机会，多晒晒太阳。③负重锻炼可以增加肌肉的强度，降低骨质疏松的风险，可以适当做些负重运动，比如，爬楼梯、仰卧起坐。