紧身

这里有几个练习可以让你快速脱身：

仰卧起坐：躺在地板上的垫子上，稍微弯曲膝盖，这样你的脚就可以平躺在地板上。把你的手放在脑后，慢慢地把你的肩膀从垫子上抬起，每次举起来都会挤压你的腹部肌肉。确保你的脖子不要向上拉，而是让它成为一个自然的，流畅的运动。从垫子上只举起你的肩胛骨，保持这个姿势两秒钟，然后慢慢地把肩膀放回垫子上。在开始下一次重复之前，千万不要让你的肩膀完全靠在垫子上。做三组30代表，两组之间只需休息几秒钟。

电缆卷曲：在电缆机上设置一根双绳.把你的膝盖放在地板上，用双手抓住绳子，把它们锁在头的两侧。慢慢地把你的胳膊肘-和阻力-放在膝盖上，保持收缩两次。慢慢上升到一个位置，你的躯干是平行于地板，并重复的运动。试三套25-30代表中等重量。

膝盖UPS：坐在板凳的边缘，用双手抓住长凳的两侧，以保持平稳的平衡。当你的腿向外伸展时，慢慢地将膝盖伸入胸部，在收缩时挤压腹部肌肉。保持这个姿势两秒钟，然后慢慢伸展你的腿，然后再重复动作。尽量让摇动和弹跳保持在最低限度。为这个练习做三组25代表。