横向运动及如何运动

在胃运动中经常被忽视的一组肌肉是横贯运动，核心肌肉位于核心肌肉下方。大多数腹部练习的目标是平直和垂直，忽视横向运动。即使是大多数腹部的主食，也对横向没有任何作用。然而，这些肌肉实际上是最重要的目标，因为它们连接到腰部肌肉和几乎完全相同的肌肉，对于整个腹部也是如此。任何针对胃的例行公事都应该包括横向的，作为焦点。使用下面的练习，你可以锻炼你的横向和真正取得进步的平面。和任何常规锻炼一样，在开始前一定要咨询专业人士，并且要适当地热身以避免受伤。

这种胃运动需要仰卧在平面上，如地板或长凳上。用垫子或毛巾来缓冲脊椎。弯曲你的膝盖使你的脚平放在地板上。把你的副(只有你的)从地板上举起来，拿着，然后再把它放下来。重复一整组。